jonas larsson
träningsschema
mån
VO2 Max
backe
zon 2
dit
morgondopp
zon 2
hem
tis
zon 2
dit
morgondopp
zon 2
hem
norska fyror
löpning
ons
zon 2
dit
morgondopp
lätt tröskel
hem
tor
zon 2
dit
morgondopp
zon 2
hem
fre
zon 2
dit
morgondopp
hård tröskel
hem
löpning
zon 2
lör
zon 2
dit
morgondopp
zon 2
hem
sön
zon 2
dit
morgondopp
zon 2
hem
VO2 Max
tröskel
zon 2
morgondopp
zon 2 — 80%
tröskel — 15%
VO2 Max — 5%
kom ihåg
VO2 Max — måndag
backen
- starta på 225–231W
- nå 159 bpm och stanna där
- titta på: power + puls
norska fyror — tisdag
4 × 4 min löpning
- 153–156 bpm mot slutet av varje
- 3 min lugn jogg mellan
- sista ska kännas kontrollerad
hård tröskel — fredag
cykel hem
- 153–156 bpm, ta i hela vägen
- stressa inte i början
- känn skillnad mot lätt tröskel
zon 2 — varje dag
105–125 bpm
- nedre (105–115) är återhämtning
- övre (115–125) är träning
- gå aldrig över 125